Como Ganhar Músculo para Iniciantes

Assim é que eu ganhei músculo rápido:

E aí, pessoal,

Aqui é o Mike Chang, e hoje vou dar algumas dicas para quem está começando e quer ganhar músculo de verdade. A verdade é que os iniciantes cometem erros, então prestem atenção, porque vou ajudar vocês a entender melhor como funciona o processo de ganhar músculo.

Vamos direto ao ponto, para que vocês possam aplicar essas ideias já agora e conquistar o corpo musculoso que sempre quiseram, mais rápido.

Desdobramento do vídeo

0:41 O que devo fazer para ganhar músculo em uma área específica?
- Sinceramente, fazer *alguma coisa* é melhor do que não fazer nada.
- Não tem pesos nem academia? Faça flexões se quiser trabalhar o peito, por exemplo.

1:35 Não estou dizendo que *qualquer* exercício que escolher será o *melhor* exercício.
- Tudo depende de você, do seu corpo e de como ele reage aos movimentos.
- O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra, tem que achar *o que funciona para você*.

2:37 Por exemplo, se você quer ganhar músculo em:
- Braços: faça *curls*
- Peito: faça *supino reto*
- Pernas: faça *agachamentos*
- Costas: faça *puxadas*
- Ombros: faça *desenvolvimento militar*
- Tríceps: faça *extensões de tríceps* ou *crushes de crânio*

3:11 Esses exercícios não são mágicos, eles podem nem ser os melhores para você.
- A diferença está em *como* você os faz, isso que determina os resultados que vai ter.

3:40 Por exemplo, a posição das mãos importa dependendo do exercício.
- Também importa a amplitude de movimento e a postura geral do corpo.

Existem tantas respostas possíveis, e é aí que as coisas ficam complicadas…