Como construir MÚSCULOS o dia todo (a maioria estraga tudo!)

Construa músculos com o ATHLEAN-X otimizando cada aspecto do seu treino

A maioria dos caras assiste a vídeos no YouTube sobre como ganhar músculo e se concentra nos exercícios certos, nas melhores rotinas e nos planos alimentares. O problema é que, mesmo que acerte tudo isso, você pode estragar todo o seu esforço ignorando a *janela anabólica* que se abre durante o sono.

O sono é o momento do dia em que você constrói mais músculo. Sim, seus treinos estimulam o crescimento muscular, mas o processo anabólico real acontece durante o descanso noturno.

Como explico neste vídeo, o pico natural de hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade durante o sono profundo REM. Não dormir o suficiente ou ter um sono de má qualidade pode te privar dessas fases essenciais e limitar seriamente sua capacidade de ganhar músculo. Além disso, tomar um suplemento de proteína adequado antes de dormir pode fazer uma diferença enorme.

Combinar uma proteína de absorção rápida, como o whey, para aproveitar o primeiro pico de hormônio do crescimento, seguida de uma proteína de absorção lenta, como a caseína, é a chave para acelerar o processo de construção muscular.

Na verdade, uma má alimentação antes de dormir e sono insuficiente são tão importantes para o crescimento e o aumento da massa muscular que até o melhor treino pode ser anulado se você não acertar nesses pontos. Dito isso, o melhor plano para ganhar o máximo de músculo possível é dormir entre 6 e 9 horas por noite (ideal 7 horas e meia) enquanto garante que seu corpo receba uma mistura de whey e caseína…