Como fazer agachamentos corretamente (CORRIGE ESTE ERRO COMUM!)

Aprenda a fazer agachamentos com a forma certa e veja o crescimento explosivo das suas pernas!

Saber fazer agachamentos corretamente é um dos pontos mais fundamentais se você quer ganhar força nas pernas sem dor. A técnica certa exige manter a cabeça erguida, as costas levemente inclinadas para frente mas retas, os joelhos se abrindo ao descer, os cotovelos recolhidos e o peito para fora. Mesmo seguindo todas essas dicas, ainda há um erro comum que muitas pessoas cometem.

Neste tutorial de agachamentos, mostro como executar o exercício corretamente, prestando atenção no alinhamento dos quadris no plano transversal. Mesmo que os seus pés e o peito estejam alinhados, você pode deixar os quadris se abrirem sem perceber, o que cria uma torção na pelve. Embora esse movimento seja mínimo, pode causar alterações biomecânicas no agachamento que, com o tempo, levam a dores nos quadris, joelhos e costas.

É importante aprender a fazer agachamentos corretamente e dominar a técnica se você quer continuar progredindo sem lesionar outras articulações. A forma é crucial em qualquer exercício, mas ainda mais no agachamento, devido às cargas envolvidas. O mesmo problema se aplica ao levantamento terra.

Para corrigir esse erro nos agachamentos, você precisa contrair conscientemente os glúteos antes de cada repetição. Isso ajudará a alinhar corretamente a pelve e...