Cómo hacer sentadillas correctamente (¡CORRIGE ESTE ERROR COMÚN!)

Aprende a hacer sentadillas con la forma correcta y descubre un crecimiento explosivo en tus piernas.

Dominar cómo hacer sentadillas correctamente es uno de los puntos más importantes si buscas ganar fuerza en tus piernas sin dolor. La técnica adecuada exige mantener la cabeza erguida, la espalda ligeramente inclinada hacia adelante pero recta, las rodillas abriéndose al bajar, los codos pegados al cuerpo y el pecho hacia afuera. Aunque sigas todos estos consejos, hay un error común que sigue cometiendo mucha gente.

En este tutorial de sentadillas te muestro cómo realizar el ejercicio correctamente, prestando atención al alineamiento de las caderas en el plano transversal. Incluso si tus pies y tu pecho están perfectamente alineados, puedes dejar que tus caderas se abran sin darte cuenta, lo que genera una torsión en la pelvis. Aunque este movimiento sea mínimo, puede provocar cambios biomecánicos en tu sentadilla que, con el tiempo, causen dolores en caderas, rodillas y espalda.

Es fundamental aprender a hacer sentadillas correctamente y dominar la técnica si quieres seguir progresando sin lesionar otras articulaciones. La forma es clave en cualquier ejercicio, pero lo es aún más en las sentadillas, dado el peso que suelen implicar. Lo mismo aplica para el peso muerto.

Para corregir este error al hacer sentadillas, debes contraer conscientemente los glúteos antes de cada repetición. Esto ayudará a alinear correctamente la pelvis y a...