Cómo aliviar el dolor de *baja espalda* (¡INSTANTÁNEAMENTE!)

El dolor de baja espalda es, con diferencia, la molestia más común con la que nos enfrentamos. Lo irónico es que muchas veces lo que sentimos como dolor en la zona lumbar en realidad está causado por músculos que *no están en la espalda*. En este vídeo, te mostraré cómo el *medio glúteo* (gluteus medius) podría ser la verdadera causa de tu dolor de espalda y un ejercicio rápido para aliviar tu incomodidad *al instante*. Una vez que desaparezca, también te enseñaré algunos ejercicios adicionales para asegurarte de que el dolor lumbar *nunca* vuelva.

El glúteo medio está situado entre el glúteo máximo y el glúteo mínimo, alrededor de la zona de la cadera. Su función es abductir la cadera (levantar la pierna hacia los lados, ya sea de pie o acostado de lado) y mantener la pelvis nivelada en cada paso. Pasar mucho tiempo sentado o tener una distribución desigual del peso al estar de pie son dos de las causas más comunes de debilidad e desequilibrio en este músculo.

Puedes hacer una prueba rápida para ver si tienes un glúteo medio débil: ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y levanta un pie del suelo. Fíjate si la cadera opuesta *se cae* significativamente. Si ocurre, eso indica debilidad en ese lado. Repite con el otro pie. También notarás si tienes que *desplazar drásticamente* tu peso hacia un lado solo para levantar el pie. Si es así, eso significa que tienes una distribución desigual del peso…