Comment soulager une douleur lombaire (INSTANTANÉMENT !)

La douleur lombaire est de loin la source de gêne la plus fréquente que nous rencontrons. Le paradoxe ? Souvent, ce que nous ressentons comme une douleur dans le bas du dos est en réalité causé par des muscles qui ne se trouvent *pas* dans le dos. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment le moyen fessier (gluteus medius) pourrait bien être la vraie cause de vos douleurs dorsales, et un exercice rapide pour soulager votre inconfort *immédiatement*. Une fois la douleur partie, je vous montrerai aussi quelques exercices supplémentaires pour éviter que vos problèmes lombaires ne reviennent jamais.

Le moyen fessier est un muscle situé entre le grand fessier (gluteus maximus) et le petit fessier (gluteus minimus), autour de la zone de la hanche. Son rôle ? Écarter la hanche (lever la jambe sur le côté, debout ou sur le côté) et maintenir le bassin de niveau à chaque pas. Une position assise prolongée ou une répartition inégale du poids en station debout sont deux des causes les plus courantes de faiblesse et de déséquilibre de ce muscle.

Pour vérifier rapidement si vous avez un moyen fessier affaibli, tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, puis soulevez un pied du sol. Observez si la hanche opposée s’abaisse *beaucoup*. Si c’est le cas, cela indique une faiblesse du moyen fessier de ce côté. Répétez avec l’autre pied. Vous remarquerez peut-être aussi devoir *fortement* basculer votre poids sur un côté pour soulever le pied. Si c’est le cas, cela signifie que vous avez une répartition inégale du poids…