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Comment corriger l’antéversion du bassin (ÇA ARRIVE TOUJOURS !)

Name: Comment corriger l’antéversion du bassin (ÇA ARRIVE TOUJOURS !)
Uploaded: 2016-10-25T05:56:20+00:00
Duration: 7 min 16 s
Channel: ATHLEAN-X™

24 781 049 vues 25 octobre 2016 7:16

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En bref

Vous allez identifier les déséquilibres musculaires responsables de l’antéversion du bassin et apprendre à les corriger grâce à des étirements et des exercices de renforcement ciblés. Cette méthode convient à tous ceux qui souffrent de positions assises prolongées ou de douleurs lombaires dues à l’inactivité.

Questions et réponses

Qu’est-ce qui provoque l’antéversion du bassin ?

Le fait de rester assis longtemps raccourcit les fléchisseurs de hanche et affaiblit les fessiers et les ischio-jambiers, ce qui tire le bassin vers l’avant et vers le bas.

Description de l’auteur

L’antéversion du bassin est de loin l’un des troubles les plus fréquents. Dans cette vidéo, je vais te montrer comment inverser les effets de la position assise prolongée en ciblant les muscles responsables de ce déséquilibre et en renforçant ceux qui sont affaiblis. Grâce à un plan d’action étape par étape, tu pourras enfin régler ce problème de déséquilibre musculaire et articulaire une bonne fois pour toutes.

Pour commencer, il est essentiel de bien comprendre ce qu’est l’antéversion du bassin. Il s’agit d’une posture causée par une combinaison de muscles raides et de muscles faibles au niveau du tronc et du bassin, ce qui fait basculer le bassin vers l’avant et vers le bas. On le voit très facilement de profil chez une personne qui en souffre : vous remarquerez une courbure exagérée dans le bas du dos, et peut-être même un ventre qui sort. Ce n’est pas forcément dû à un excès de poids (même si c’est possible), mais plutôt au fait que les muscles abdominaux ne sont pas assez forts pour contrer la traction vers le bas exercée par le bassin.

En comprenant que notre corps fonctionne selon un schéma musculaire en croix, on se rend vite compte que les deux zones concernées sont le bas du dos (côté postérieur) et les fléchisseurs de hanche ou le psoas-iliaque (côté antérieur ou frontal). Les muscles des fléchisseurs de hanche ont tendance à se raccourcir parce qu’ils restent dans cette position pendant de longues périodes à cause de la position assise. Que tu passes ta journée assis au travail, devant l’ordinateur ou même en voiture, tes fléchisseurs de hanche auront tendance à...

À propos de ce tutoriel

ATHLEAN-X™ a publié ce tutoriel vidéo de 7:16 le 25 octobre 2016. Il a été vu 24 781 049 fois sur YouTube.

Chaîne: ATHLEAN-X™
Catégorie: Astuces & style
Durée: 7:16
Publié le: 25 octobre 2016
Vues: 24 781 049
J’aime: 580 081

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