La riproduzione carica il player incorporato di YouTube (modalità privacy avanzata).

Come correggere l’Antiversione del Bacino (ACCADONO LE COSE!)

Name: Come correggere l’Antiversione del Bacino (ACCADONO LE COSE!)
Uploaded: 2016-10-25T05:56:20+00:00
Duration: 7 min 16 s
Channel: ATHLEAN-X™

24.781.049 visualizzazioni 25 ottobre 2016 7:16

Guarda su YouTube

CanaleATHLEAN-X™

In breve

Imparerai a riconoscere gli squilibri muscolari che causano l’anteroversione pelvica e come correggerli con esercizi mirati di stretching e rinforzo. Questo metodo è perfetto per chi soffre di seduta prolungata o fastidi alla schiena dovuti a scarsa attività fisica.

Domande e risposte

Cosa causa l’anteroversione pelvica?

La seduta prolungata accorcia i flessori dell’anca e indebolisce i glutei e i muscoli posteriori della coscia, tirando il bacino in avanti e verso il basso.

Descrizione dell’autore

L’antiversione del bacino è, senza dubbio, uno dei problemi posturali più diffusi. In questo video ti mostrerò come contrastare gli effetti di una vita troppo sedentaria, identificando quali muscoli causano questo squilibrio e come rinforzare quelli che sono troppo deboli. Seguendo una guida passo-passo, potrai finalmente risolvere questo problema di muscoli e articolazioni una volta per tutte.

Per cominciare, è fondamentale capire cosa sia esattamente l’antiversione del bacino. Si tratta di una postura causata da muscoli del bacino e del core che sono troppo rigidi in alcune zone e troppo deboli in altre, il che fa inclinare il bacino verso l’avanti e verso il basso. Questo si nota subito osservando una persona di lato: vedrai una curvatura esagerata nella zona lombare e, forse, anche una pancia sporgente. Attenzione, però: la pancia non sporge perché si è in sovrappeso (anche se potrebbe essere così), ma perché i muscoli addominali non sono abbastanza forti per contrastare la trazione verso il basso del bacino.

Se pensiamo che il nostro corpo funziona secondo schemi muscolari incrociati, sarà facile capire che le due aree principali interessate sono: la parte bassa della schiena (posteriore) e i flessori dell’anca o iliopsoas (anteriore). I muscoli dei flessori dell’anca tendono a accorciarsi perché rimangono contratti per lunghi periodi, soprattutto se passi molte ore seduto – che sia al lavoro, davanti al computer o in macchina. Anche solo...

Informazioni su questo tutorial

ATHLEAN-X™ ha pubblicato questo video tutorial di 7:16 il 25 ottobre 2016. È stato visto 24.781.049 volte su YouTube.

Canale: ATHLEAN-X™
Categoria: Fai da te e stile
Durata: 7:16
Pubblicato: 25 ottobre 2016
Visualizzazioni: 24.781.049
Mi piace: 580.081

Approfondimenti

Fix Anterior Pelvic Tilt in 10 Minutes Per Day with This ... builtwithscience.com
Anterior pelvic tilt, also known as "lower crossed syndrome", is a postural pattern associated with a prominent arch in the lower back. This can lead to lower back discomfort and can also negatively affect your progress…
How To Fix Anterior Pelvic Tilt While Sitting - Strengthery strengthery.com
Anterior pelvic tilt is defined as a forward rotation of the pelvis. This unsightly body alignment is characterized by an exaggerated curve of the spine, which makes the stomach and butt protrude. Some studies suggest t…
Fix Anterior Pelvic Tilt In 3 Easy Steps – Gronk Fitness Products gronkfitnessproducts.com
Today, we’ll talk about a postural issue that many people suffer from and it’s called an Anterior Pelvic Tilt which is often one and the same with Hyperlordosis. Anterior Pelvic Tilt or APT for short, is something that…