HDTutorial
NL
Zo je de voorwaartse heupstand corrigeert (DIT GEBEURT EIGENLIJK WEL!)

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Zo je de voorwaartse heupstand corrigeert (DIT GEBEURT EIGENLIJK WEL!)

24.781.049 weergaven 25 oktober 2016 7:16

Bekijken op YouTube
KanaalATHLEAN-X™

In het kort

Je leert de spierongelijkheden herkennen die een voorwaartse heupstand veroorzaken en hoe je ze kunt corrigeren met gerichte rek- en versterkingsoefeningen. Deze aanpak is ideaal voor wie last heeft van langdurig zitten of onderrugklachten door weinig beweging.

Vragen en antwoorden

Wat veroorzaakt een voorwaartse heupstand?

Langdurig zitten verkort de heupbeugers en verzwakt de bilspieren en de achterzijde van de dijbeenspieren, waardoor het bekken naar voren en beneden trekt.

Beschrijving van de maker

De voorwaartse heupstand is veruit één van de meest voorkomende houdingsproblemen. In deze video laat ik je zien hoe je de gevolgen van chronisch zitten kunt tegengaan door de spieren te identificeren die deze stand veroorzaken, en hoe je de zwakke gebieden kunt versterken. Met een stap-voor-stap plan kun je dit spier- en gewrichtsprobleem eens en voor altijd oplossen.

Om te beginnen: wat is eigenlijk voorwaartse heupstand? Het is een houding die ontstaat door spierspanning en zwakte in bepaalde spiergroepen van de buik en het bekken. Hierdoor kantelt het bekken naar voren en naar beneden. Je ziet het meteen als je iemand van opzij bekijkt: er is een overdreven holle rug en vaak ook een buik die naar voren steekt. Let op: de buik steekt niet uit omdat iemand overgewichtig is (hoewel dat wel kan), maar omdat de buikspieren te zwak zijn om de trek van het bekken naar beneden tegen te gaan.

Als we bedenken dat ons lichaam werkt volgens kruisende spierpatronen, dan wordt snel duidelijk dat de twee probleemgebieden zijn: de onderrug (achterzijde) en de heupbeugers of iliopsoas (voorzijde). De spieren van de heupbeugers kunnen gemakkelijk verkorten omdat ze langdurig in deze positie blijven, bijvoorbeeld door langdurig zitten – of je nu een kantobaan hebt, uren achter de computer zit of veel rijdt. Zelfs als je...

Over deze tutorial

ATHLEAN-X™ publiceerde deze videotutorial van 7:16 op 25 oktober 2016. Hij is 24.781.049 keer bekeken op YouTube.

Duur
7:16
Gepubliceerd
25 oktober 2016
Weergaven
24.781.049
Likes
580.081

Delen

Verder lezen

  • Bart Damen Krachttraining Kracht training - PDF Gratis download docplayer.nl

    Fixatie van het bekken ter voorkoming van voortoverkanteling. Beweeg de benen niet te ver door, want dan wordt de tonus van de buikspieren gehaald. Vooroverkanteling van het bekken door onvoldoende fixatie van het bekke…

  • Janda lower cross syndrome bestaat uit te zwakke bilspieren en ... pt-nijmegen.nl

    De functie van de buikspieren is om het bekken statisch op de plaats te houden. Als deze spieren (te) zwak en geremd zijn, kan het bekken. gaan kantelen. Daarnaast zijn er de overactieve spieren die continu op spanning…

  • Lower crossed syndrome bij sporters - PT Nijmegen pt-nijmegen.nl

    Bij een vooroverkanteling van het bekken (pelvis) is sprake van zwakke bilspieren waardoor de hamstrings gedwongen worden om meer te. doen dan deze aankunnen. De bilspieren en de hamstrings moeten allebei hun eigen taak…

Deze tutorial in andere talen