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So behebst du das Beckenvorschub (DAS PASSIERT LEIDER!)

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So behebst du das Beckenvorschub (DAS PASSIERT LEIDER!)

24.781.049 Aufrufe 25. Oktober 2016 7:16

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KanalATHLEAN-X™

Kurz gesagt

Du lernst, welche Muskelungleichgewichte eine Beckenvorschubhaltung verursachen und wie du sie durch gezieltes Dehnen und Kräftigungsübungen korrigierst. Diese Methode eignet sich für alle, die unter chronischem Sitzen oder Rückenschmerzen durch Bewegungsmangel leiden.

Fragen und Antworten

Was verursacht eine Beckenvorschubhaltung?

Langes Sitzen verkürzt die Hüftbeuger und schwächt Gesäß und hintere Oberschenkelmuskulatur, wodurch das Becken nach vorne und unten gezogen wird.

Beschreibung des Urhebers

Das Beckenvorschub ist bei Weitem eine der häufigsten Fehlhaltungen, mit der Menschen zu kämpfen haben. In diesem Video zeige ich dir, wie du die Folgen von stundenlangem Sitzen ausgleichen kannst, indem wir die Muskeln identifizieren, die für den Beckenvorschub verantwortlich sind, und die schwachen Bereiche gezielt stärken. Mit einem klaren Schritt-für-Schritt-Plan kannst du dieses muskuläre und gelenkige Ungleichgewicht endlich dauerhaft lösen.

Zuerst einmal: Was ist überhaupt Beckenvorschub? Es handelt sich um eine Haltung, die durch verkürzte und geschwächte Muskelgruppen im Rumpf und Becken entsteht. Dadurch kippt das Becken nach vorne und unten. Das erkennt man sofort, wenn man jemanden von der Seite betrachtet – man sieht eine übertriebene Wölbung im unteren Rücken und oft auch einen vorstehenden Bauch. Aber Achtung: Der Bauch ist nicht deshalb hervorstehend, weil jemand übergewichtig ist (auch wenn das der Fall sein könnte), sondern weil die Bauchmuskeln zu schwach sind, um dem Zug des Beckens nach unten entgegenzuwirken.

Da unser Körper nach dem Prinzip der gekreuzten Muskelketten funktioniert, wird schnell klar: Die beiden Hauptproblembereiche sind die untere Rückenmuskulatur (hinten) und die Hüftbeuger oder Iliopsoas (vorne). Die Hüftbeuger neigen dazu, sich zu verkürzen, weil sie über lange Zeit in dieser Position bleiben – sei es durch langes Sitzen im Büro, stundenlanges Arbeiten am Computer oder sogar durchs Autofahren. Selbst wenn du nur...

Über dieses Tutorial

ATHLEAN-X™ hat dieses 7:16 lange Video-Tutorial am 25. Oktober 2016 veröffentlicht. Es wurde 24.781.049-mal auf YouTube angesehen.

Dauer
7:16
Veröffentlicht
25. Oktober 2016
Aufrufe
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