HDTutorial
PT
Como Corrigir a Anteversão Pélvica (Isto Acaba Acontecendo!)

A reprodução carrega o leitor integrado do YouTube (modo de privacidade melhorada).

Como Corrigir a Anteversão Pélvica (Isto Acaba Acontecendo!)

24 781 049 visualizações 25 de outubro de 2016 7:16

Ver no YouTube
CanalATHLEAN-X™

Em resumo

Será possível identificar os desequilíbrios musculares que provocam a anteversão pélvica e aprender a corrigi-los através de alongamentos e exercícios de fortalecimento direcionados. Esta abordagem é adequada para quem sofre com longos períodos sentados ou desconforto na região lombar por falta de atividade física.

Perguntas e respostas

O que causa a anteversão pélvica?

O hábito de ficar sentado por muito tempo encurta os flexores da anca e enfraquece os glúteos e isquiotibiais, puxando a pelve para frente e para baixo.

Descrição do autor

A anteversão pélvica é, sem dúvida, uma das disfunções mais comuns que existem. Neste vídeo, vou mostrar-te como reverter os efeitos de ficar sentado por longos períodos, identificando quais músculos causam este problema e fortalecendo as áreas que estão fracas. Com um plano de ação passo a passo, vais conseguir corrigir este desequilíbrio muscular e articular de uma vez por todas.

Para começar, é importante definir o que é, afinal, a anteversão pélvica. Trata-se de uma postura resultante da combinação de músculos encurtados e músculos fracos no core e na pelve, que faz com que a pelve se incline para a frente e para baixo. Isto é fácil de notar de lado numa pessoa que tenha este problema: vais reparar numa curvatura exagerada na zona lombar e, possivelmente, num abdómen saliente. Não é que o abdómen esteja assim por excesso de peso (embora possa estar), mas sim porque os músculos abdominais não são suficientemente fortes para contrariar a tração para baixo exercida pela pelve.

Sabendo que o nosso corpo funciona segundo um padrão muscular em cruz, vais rapidamente perceber que as duas zonas com tensão são as costas baixas (lado posterior) e os flexores da anca ou o músculo psoas-ilíaco (lado anterior ou frontal). Os músculos dos flexores da anca tendem a encurtar porque ficam nesta posição durante longos períodos devido à postura sentada. Seja qual for o motivo — passar o dia sentado no trabalho, à frente do computador ou mesmo ao volante —, os teus flexores da anca vão...

Sobre este tutorial

ATHLEAN-X™ publicou este tutorial em vídeo de 7:16 em 25 de outubro de 2016. Foi visto 24 781 049 vezes no YouTube.

Duração
7:16
Publicado
25 de outubro de 2016
Visualizações
24 781 049
Gostos
580 081

Partilhar

Leitura complementar

Este tutorial noutros idiomas