Como aliviar dores nas costas baixas (INSTANTANEAMENTE!)

A dor nas costas baixas é, sem dúvida, a fonte de desconforto mais comum com que lidamos. O engraçado é que muitas vezes o que sentimos como dor na zona lombar na verdade é causado por músculos que *não estão nas costas*. Neste vídeo, vou mostrar como o *médio-glúteo* (gluteus medius) pode ser a verdadeira causa da sua dor nas costas e um exercício rápido para aliviar o seu desconforto *na hora*. Assim que a dor passar, também vou mostrar alguns exercícios adicionais para garantir que a dor lombar *nunca* volte.

O músculo médio-glúteo fica entre o glúteo máximo e o glúteo mínimo, na região da anca. A sua função é abduzir a anca (levantar a perna para o lado, seja de pé ou de lado) e manter a pelve nivelada a cada passo. Ficar muito tempo sentado ou ter uma distribuição desigual do peso ao ficar em pé são duas das causas mais comuns de fraqueza e desequilíbrio neste músculo.

Você pode fazer um teste rápido para ver se tem o médio-glúteo fraco: fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e levante um pé do chão. Observe se a anca oposta *desce significativamente*. Se isso acontecer, indica fraqueza nesse lado. Repita com o outro pé. Também vai notar se tem que *deslocar drasticamente* o peso para um lado só para levantar o pé. Se for assim, isso significa que você tem uma distribuição desigual do peso…