Zo je snapt de pijn in je onderrug (ONMIDDELLIJK!)

Pijn in de onderrug is veruit de meest voorkomende klacht waar we mee te maken krijgen. Het is bijna ironisch: vaak is wat we voelen als pijn in de onderrug eigenlijk veroorzaakt door spieren die helemaal niet in de rug zitten. In deze video laat ik je zien hoe de m. gluteus medius de echte oorzaak van je rugpijn kan zijn – en een eenvoudige oefening die je direct verlichting geeft. Zodra dat gedaan is, laat ik je ook nog een paar extra oefeningen zien, zodat je rugpijn nooit meer terugkomt.

De gluteus medius ligt tussen de gluteus maximus en gluteus minimus en bevindt zich rond het heupgebied. Deze spier zorgt ervoor dat je je been naar de zijkant kunt tillen (staand of op je zij liggend) en dat je bekken in balans blijft tijdens het lopen. Langdurig zitten en een oneven gewichtsverdeling bij het staan zijn twee van de meest voorkomende redenen waarom deze spier verzwakt en uit balans raakt.

Je kunt snel testen of je een zwakke gluteus medius hebt: sta met je voeten op heupbreedte en til een been op. Let op of de heup aan de andere kant duidelijk zakkt. Als dat zo is, wijst dat op een zwakke gluteus aan die kant. Herhaal dit met het andere been. Ook kun je kijken of je je gewicht drastisch naar één kant moet verschuiven om het been überhaupt op te tillen. Als dat het geval is, betekent dat dat je een...