Cara Mengatasi Nyeri Punggung Bawah (SEGERA!)

Nyeri punggung bawah adalah sumber ketidaknyamanan paling umum yang kita hadapi. Ironisnya, banyak kali nyeri yang kita rasakan di punggung bawah sebenarnya disebabkan oleh otot yang tidak berada di punggung sama sekali. Dalam video ini, saya akan menunjukkan bagaimana otot gluteus medius bisa menjadi penyebab utama nyeri punggung bawah Anda dan sebuah latihan cepat yang dapat Anda lakukan untuk meredakan nyeri secara instan. Setelah nyeri hilang, saya juga akan menunjukkan beberapa latihan tambahan agar nyeri punggung bawah Anda tidak pernah kembali.

Otot gluteus medius terletak di antara gluteus maximus dan gluteus minimus, dan berada di sekitar area pinggul. Fungsinya adalah untuk mengangkat pinggul atau mengangkat kaki ke samping saat berdiri atau berbaring samping, serta menjaga keseimbangan pinggul setiap kali Anda melangkah. Duduk terlalu lama dalam sehari dan distribusi berat badan yang tidak merata saat berdiri adalah dua penyebab paling umum yang membuat otot ini lemah dan tidak seimbang.

Anda dapat dengan cepat menguji apakah otot gluteus medius Anda lemah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan mengangkat satu kaki dari tanah. Pertama, perhatikan apakah pinggul lawan (di sisi kaki yang diangkat) turun secara signifikan. Jika turun, ini menunjukkan kelemahan otot di sisi tersebut. Ulangi dengan kaki yang lain. Saat melakukan ini, Anda juga harus melihat apakah Anda harus secara drastis menggeser berat badan ke satu sisi hanya untuk mengangkat kaki tersebut dari tanah. Jika demikian, ini menunjukkan bahwa Anda memiliki distribusi berat badan yang...