Cara Mengatasi Bahu Bundar (Hanya dalam 4 Langkah!)

Bahu bundar adalah salah satu masalah postur yang paling umum, tidak hanya membuat penampilan berdiri terlihat buruk, tetapi juga merusak tubuh kita seiring waktu. Dalam video ini, saya akan menunjukkan cara mengatasi bahu bundar hanya dalam 4 langkah dengan mengatasi masalah ini menggunakan serangkaian perbaikan yang tepat. Untuk menghilangkan bahu bundar, Anda harus bekerja pada perbaikan sendi, kelemahan otot, kekakuan otot, dan kebiasaan buruk.

Kita mulai dengan perbaikan sendi. Kebanyakan orang mungkin berpikir bahwa masalahnya ada pada sendi bahu jika masalahnya adalah bahu bundar, tetapi itu tidak benar-benar akurat. Sebenarnya, kekakuan dan keterbatasan pada bagian punggung tengah (tulang belakang toraks) adalah masalah mobilitas sendi yang jauh lebih signifikan yang menyebabkan bahu mengambil postur yang buruk.

Anda bisa menggunakan alat seperti roller busa untuk mencoba memperbaiki masalah mobilitas ini, tetapi yang lebih efektif dan mudah diterapkan adalah latihan sederhana yang ditunjukkan dalam video ini. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring telentang di lantai dan mengangkat kedua lengan ke atas kepala dengan sudut 45 derajat. Kemudian, gulungkan tubuh ke salah satu sisi ke belakang dan biarkan lengan tetap tinggi. Ini tidak hanya akan memutar tulang belakang toraks, tetapi juga akan memposisikannya dalam ekstensi dan membantu membuka area yang terkunci. Lakukan beberapa putaran ke kiri dan kanan setiap hari, dan Anda akan dengan cepat melihat postur tubuh Anda membaik hanya dari latihan ini saja.

Selanjutnya, kita harus mengatasi masalah otot. Otot yang terlibat dalam penyebab bahu bundar bisa kaku atau lemah. Biasanya, otot di bagian depan dada (seperti pectoralis) cenderung kaku, sementara otot di bagian belakang bahu (seperti deltoid posterior) cenderung lemah.