Cara Melakukan Squat dengan Benar (Perbaikan Formasi Utama!)

Lakukan squat dengan teknik yang benar dan lihat pertumbuhan kaki yang luar biasa!

Belajar melakukan squat dengan benar adalah salah satu tempat terpenting untuk memulai jika Anda ingin mendapatkan kemajuan tanpa rasa sakit di kaki. Teknik squat yang benar memerlukan kepala tetap tegak, punggung sedikit condong ke depan tetapi tetap lurus, lutut bergerak ke luar saat turun, siku ditekan dan dada keluar. Meskipun dengan semua tips dan petunjuk ini tentang cara melakukan squat dengan benar, masih ada satu kesalahan utama yang sering dilakukan.

Pada video tutorial squat ini, saya akan menunjukkan kepada Anda cara melakukan latihan squat dengan benar dengan memperhatikan perataan pinggul pada bidang transversal. Bahkan ketika kaki dan dada Anda tegak lurus dengan kaki, Anda masih bisa secara tidak sengaja membuka pinggul. Hal ini menciptakan torsi rotasi pada panggul. Meskipun gerakan ini kemungkinan kecil dalam ukuran absolut, hal ini dapat menyebabkan perubahan biomekanis pada squat yang dapat menyebabkan nyeri pinggul, lutut, dan punggung seiring waktu.

Penting untuk belajar melakukan squat dengan benar dan mempelajari teknik squat yang benar jika Anda ingin mempertahankan kemajuan Anda sambil meminimalkan cedera pada sendi lainnya. Teknik adalah bagian penting dari setiap latihan, tetapi sangat kritis ketika berbicara tentang squat, mengingat beban yang sering terlibat dalam latihan ini. Masalah yang sama juga berlaku untuk deadlift.

Untuk memperbaiki kesalahan squat ini, Anda harus secara sadar mengontraksi otot gluteus sebelum setiap repetisi squat. Hal ini akan memperbaiki perataan panggul dan memastikan...