Come fare lo squat correttamente (ERRORE DI FORMA DA EVITARE!)

Esegui lo squat con la tecnica giusta e vedrai una crescita esplosiva delle gambe!

Imparare a fare lo squat correttamente è uno dei punti fondamentali se vuoi ottenere guadagni indolori nelle gambe. Una tecnica di squat corretta richiede di mantenere la testa alta, la schiena leggermente inclinata in avanti ma dritta, le ginocchia che si aprono verso l’esterno mentre scendi, i gomiti incassati e il petto in fuori. Nonostante tutti questi consigli e suggerimenti su come fare lo squat nel modo giusto, c’è un errore comune che molte persone continuano a commettere.

In questo tutorial sullo squat ti mostro come eseguire l’esercizio nel modo corretto, prestando attenzione all’allineamento dei fianchi nel piano trasversale. Anche se i piedi e il petto sono perfettamente allineati, puoi comunque sbagliare lasciando che i fianchi si aprano. Questo crea una torsione rotazionale sul bacino. Anche se il movimento è probabilmente minimo, può portare a cambiamenti biomeccanici nello squat che, nel tempo, possono causare dolori ai fianchi, alle ginocchia e alla schiena.

È fondamentale imparare a fare lo squat correttamente e adottare la tecnica giusta se vuoi continuare a fare progressi senza rischiare infortuni ad altre articolazioni. La tecnica è importante in qualsiasi esercizio, ma lo diventa ancora di più nello squat, soprattutto quando si sollevano carichi pesanti. Lo stesso problema si applica anche allo stacco da terra.

Per correggere questo errore nello squat, devi contrarre consapevolmente il gluteo prima di ogni ripetizione. Questo correggerà l’allineamento del bacino e assicurerà che...