Come fare lo squat: la guida allo squat di Layne Norton

Il dottor Layne Norton ha passato anni a perfezionare la sua tecnica nello squat. Segui i suoi consigli e le sue indicazioni, impara come fare lo squat e un giorno potrai vantare gambe da atleta!

Un tempo ero uno di quelli con le gambe da pollo. Perché? Perché non facevo squat. Mi inventavo ogni scusa possibile per evitarli: fanno male alle ginocchia, fanno male alla schiena, sono troppo difficili. Per non fare squat, facevo qualsiasi altro esercizio per le gambe che mi venisse in mente, ma le mie erano comunque magre e deboli.

Un giorno ho avuto un’illuminazione. Ne avevo abbastanza di avere gambe da ramoscello, così mi sono fissato un obiettivo: squattare più di 500 chili per ripetizioni. Pensavo che quel peso mi avrebbe dato le gambe grosse che volevo. Dopo anni e anni di lavoro, imparando la tecnica giusta e programmi di allenamento efficaci, ce l’ho fatta: ho squattato più di 500 chili per ripetizioni. Oggi il mio massimale (1RM) è di 655 chili. Posso dirvi con orgoglio che, dopo tutto quel peso e tutto quel lavoro, le mie gambe non sono più bastoncini!

Se vuoi gambe grosse, c’è una regola d’oro: devi fare squat! Non correre verso il rack più vicino senza aver visto questo video. Ti insegnerò i trucchi e le tecniche che ho imparato negli anni lavorando con alcuni dei migliori coach al mondo, come il powerlifter Ben Esgro, il capo allenatore della USAPL World Team Matt Gary e il dottor Mike Zourdos. Ti aiuteranno a sollevare pesi più grandi in modo sicuro ed efficace.

| Come fare lo squat: tutto ciò che devi sapere |

1. Attrezzatura
L’attrezzatura può fare una grossa differenza nella tua performance nello squat, soprattutto quando hai carichi pesanti…