Comment faire un squat : Le tutoriel de squat de Layne Norton

Le Dr Layne Norton a passé des années à affiner sa technique de squat. Suivez ses conseils d’entraînement et ses indications, apprenez à faire des squats, et un jour, vous pourrez être fier·e de posséder des jambes de monstre !

Avant, j’étais ce type avec des jambes de poulet. Pourquoi ? Parce que je ne faisais pas de squats. J’ai inventé toutes les excuses possibles pour éviter ça : « ça abîme les genoux », « ça fait mal au dos », « c’est trop dur ». J’ai fui les squats en faisant tous les autres exercices de jambes que je pouvais imaginer, mais mes jambes restaient minuscules.

Un jour, j’ai eu une révélation. J’en avais assez d’avoir des petites jambes, alors je me suis fixé un objectif : squatter plus de 500 livres pour des répétitions. Je pensais que ce poids me donnerait les grosses jambes que je désirais. Après des années et des années de travail, en apprenant la bonne technique et en structurant mes entraînements, j’ai finalement réussi à squatter plus de 500 livres pour des répétitions. Aujourd’hui, mon record sur un seul essai (1RM) est de 655 livres. Je suis ravi de constater que, après tout ce travail et tout ce poids, mes jambes ne sont plus des brindilles.

Si vous voulez des grosses jambes, il y a une règle d’or : il faut squatter ! Ne vous précipitez pas vers le rack le plus proche sans avoir regardé cette vidéo d’abord. Je vais vous apprendre des astuces et des techniques que j’ai apprises au fil des années en travaillant avec certains des meilleurs coachs au monde, comme le powerlifter Ben Esgro, Matt Gary, entraîneur en chef de l’équipe mondiale USAPL, et le Dr Mike Zourdos. Ils vous aideront à soulever des charges plus lourdes en toute sécurité et efficacité.

| Tout ce qu’il faut savoir pour bien squatter |

1. Matériel
Le matériel peut faire une énorme différence dans votre performance au squat, surtout quand vous soulevez des charges lourdes…