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Comment faire des muscle-ups pour débutants avec une progression | Barstarzz

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Comment faire des muscle-ups pour débutants avec une progression | Barstarzz

3 053 056 vues 25 octobre 2017 9:17

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En bref

Maîtrisez le muscle-up grâce au plan en cinq étapes d’Eduard Checo, conçu pour les débutants, quelle que soit votre taille ou votre morphologie. Vous développerez une force explosive à travers des tractions, des montées de genoux et des dips, puis affinez le mouvement complet avec des muscle-ups sautés et des négatifs—pas d’excuses, juste une pratique ciblée.

Description de l’auteur

Eduard Checo de Barstarzz vous montre les cinq exercices essentiels pour réussir un muscle-up. Et non, vous n’êtes ni trop grand ni trop large pour y parvenir !

Progression des exercices pour le muscle-up
1. Tractions
2. Relevés de genoux
3. Muscle-ups sautés
4. Dips à la barre droite
5. Muscle-ups négatifs

Vous voulez maîtriser le muscle-up ? Je connais déjà toutes les excuses que vous vous inventez : vous êtes trop grand, trop large, pas assez fort, ou vos jambes sont trop puissantes. J’ai tout entendu ! Et je suis là pour vous dire que ce ne sont que des prétextes pour protéger notre ego. Il est temps de vous donner un coup de pied aux fesses.

Ce ne sera pas facile, mais rien de vraiment valorisant ne l’est jamais. Commencez avec moi, tout de suite, et vous progresserez plus vite que vous ne le pensez.

La préparation au muscle-up
Avant d’enchaîner votre premier muscle-up, il vous faudra exceller dans cinq exercices de base. Ceux-ci reproduisent différentes phases du mouvement et, combinés, vous mèneront vers l’objectif final.

Si vous tombez dans le piège du « poulet » (un seul coude qui passe au-dessus de la barre au lieu des deux), la solution est ici. Abaissez votre ego, concentrez-vous et améliorez ces mouvements – surtout les tractions et les dips à la barre.

Traction explosives
Vous ne ferez jamais de muscle-up si vous ne pouvez pas faire de tractions. Pas une seule, mais au moins 10 à 15 – et probablement plutôt vers le haut de cette fourchette. La traction, c’est le moteur qui vous donne la force pour passer au-dessus de la barre.

W…

À propos de ce tutoriel

Bodybuilding.com a publié ce tutoriel vidéo de 9:17 le 25 octobre 2017. Il a été vu 3 053 056 fois sur YouTube.

Catégorie
Astuces & style
Durée
9:17
Publié le
25 octobre 2017
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