Comment faire des squats avec haltères | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt vous montre comment réaliser des squats avec haltères.

Type : Renforcement musculaire
Muscle principal sollicité : Quadriceps
Matériel nécessaire : Haltères
Niveau : Débutant

Étapes :
1. Tenez-vous bien droit en tenant un haltère dans chaque main (les paumes contre les côtés de vos cuisses).

2. Écartez les pieds à la largeur des épaules, légèrement tournés vers l’extérieur. Gardez la tête droite en permanence (regarder vers le bas vous déséquilibrera) et le dos bien droit. C’est votre position de départ. *Remarque : Dans cette démonstration, nous utilisons une largeur moyenne des pieds, idéale pour un développement global. Vous pouvez cependant choisir l’une des trois positions décrites dans la section sur les positions des pieds.*

3. Commencez à descendre lentement en pliant les genoux tout en gardant le dos droit et la tête haute. Continuez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. *Conseil : Si vous avez bien exécuté l’exercice, l’avant des genoux doit former une ligne imaginaire droite avec les orteils, perpendiculaire au sol. Si vos genoux dépassent cette ligne (derrière les orteils), vous sollicitez trop l’articulation et l’exercice est mal réalisé.*

4. Remontez en expirant en poussant avec le talon pour tendre les jambes et revenir en position de départ.

5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Précautions : Soyez prudent avec le poids utilisé ; en cas de doute, privilégiez un poids plus léger.