Zo doe je squats met dumbbells | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt laat je zien hoe je squats met dumbbells doet.

Type: Kracht
Belaste spier: Quadriceps
Benodigd materiaal: Dumbbell
Niveau: Beginner

Stappenplan:
1. Sta rechtop met een dumbbell in elke hand (de handpalmen wijzen naar de binnenkant van je benen).

2. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met de tenen lichtjes naar buiten gedraaid. Houd je hoofd altijd omhoog en je rug recht – naar beneden kijken maakt je uit balans. Dit is je startpositie. *Opmerking:* In deze uitleg gebruiken we de gemiddelde stand die een algehele ontwikkeling bevordert; je kunt echter ook kiezen uit de drie standen die in de sectie over voetstanden worden besproken.

3. Begin langzaam je torso te verlagen door je knieën te buigen, terwijl je je rug recht houdt en je hoofd omhoog. Ga zo ver door tot je dijbenen parallel aan de vloer zijn. *Tip:* Als je de oefening goed uitvoert, moeten de knieën een imaginaire rechte lijn vormen met de tenen, die loodrecht op de voorzijde staat. Als je knieën deze lijn overschrijden (dus achter de tenen komen), belast je je knie onnodig en doe je de oefening verkeerd.

4. Begin je torso weer omhoog te tillen door uit te ademen en met de hielen tegen de grond te duwen, terwijl je je benen weer recht maakt en terugkeert naar de startpositie.

5. Herhaal dit voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Voorzichtigheid: Wees voorzichtig met het gewicht dat je gebruikt; bij twijfel, gebruik dan minder gewicht.