Cara Melakukan Squat dengan Dumbbell | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt akan menunjukkan cara melakukan squat dengan dumbbell.

Jenis: Kekuatan
Otoritas Utama: Quadriceps
Peralatan: Dumbbell
Tingkat: Pemula

Petunjuk:
1. Berdiri tegak sambil memegang dumbbell di setiap tangan (telapak tangan menghadap sisi paha).

2. Letakkan kaki dengan jarak selebar bahu, dengan ujung jari kaki sedikit menunjuk ke luar. Selalu tegakkan kepala karena melihat ke bawah akan membuat Anda tidak seimbang, dan juga jaga punggung tetap lurus. Ini akan menjadi posisi awal Anda. Catatan: Untuk tujuan pembahasan ini, kita akan menggunakan posisi tengah yang dijelaskan di atas yang menargetkan perkembangan secara keseluruhan; namun, Anda dapat memilih salah satu dari tiga posisi yang dibahas dalam bagian posisi kaki.

3. Mulailah menurunkan torso secara perlahan dengan membengkokkan lutut sambil mempertahankan postur tegak dengan kepala terangkat. Terus turun hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tips: Jika Anda melakukan latihan dengan benar, bagian depan lutut harus membentuk garis khayal lurus dengan ujung jari kaki yang tegak lurus ke depan. Jika lutut Anda melampaui garis khayal tersebut (jika lutut Anda melampaui ujung jari kaki), maka Anda memberikan tekanan berlebih pada lutut dan latihan dilakukan dengan salah.

4. Mulailah mengangkat torso saat Anda menghembuskan napas dengan mendorong lantai dengan tumit kaki terutama saat Anda meluruskan kembali kaki dan kembali ke posisi awal.

5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang direkomendasikan.

Peringatan: Hati-hati dengan berat yang digunakan; jika ragu, gunakan berat yang lebih ringan.