Cómo hacer sentadillas con mancuernas | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt te enseña a hacer sentadillas con mancuernas.

Tipo: Fuerza
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
Equipo: Mancuernas
Nivel: Principiante

Instrucciones:
1. Párate derecho sosteniendo una mancuerna en cada mano (las palmas hacia los lados de tus piernas).

2. Coloca los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantén la cabeza erguida en todo momento (mirar hacia abajo te desequilibrará) y la espalda recta. Esta será tu posición inicial. *Nota: En esta explicación usaremos la posición media de los pies, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas mencionadas en la sección de posiciones de los pies.*

3. Empieza a bajar lentamente el torso flexionando las rodillas mientras mantienes la espalda recta y la cabeza alta. Continúa hasta que los muslos queden paralelos al suelo. *Consejo: Si realizas el ejercicio correctamente, la parte frontal de las rodillas debe formar una línea imaginaria recta con los dedos de los pies, perpendicular al frente. Si tus rodillas pasan esa línea imaginaria (quedan detrás de los dedos), estás ejerciendo presión indebida sobre la rodilla y el ejercicio no se está haciendo bien.*

4. Empuja el suelo con los talones al exhalar mientras enderezas las piernas y vuelves a la posición inicial.

5. Repite el movimiento la cantidad de veces recomendada.

Precaución: Ten cuidado con el peso que uses; en caso de duda, usa menos peso.