Jak wykonać przysiad z hantlami – poradnik od Mike’a Hildebrandta

Mike Hildebrandt pokazuje, jak prawidłowo wykonywać przysiad z hantlami.

Typ: Siłowy
Główne mięśnie: Udo (czworogłowy)
Sprzęt: Hantle
Poziom: Początkujący

Instrukcja:
1. Stań prosto, trzymając w każdej ręce hantel (dłonie skierowane ku bokom nóg).

2. Ustaw stopy na szerokości bioder, lekko rozstawiając palce stóp na zewnątrz. Trzymaj głowę w górze – nie spoglądaj w dół, aby nie stracić równowagi, i zachowuj prostą postawę. To będzie Twoja pozycja startowa. *Uwaga:* W tym przewodniku używamy średniego rozstawu nóg, który angażuje całe udo. Jednak możesz wybrać jedną z trzech pozycji stóp opisanych w sekcji o ustawieniu stóp.

3. Powoli zaczynaj opuszczać tułów, zginając kolana, jednocześnie utrzymując prostą postawę i głowę w górze. Kontynuuj ruch w dół, aż uda będą równoległe do podłogi. *Porada:* Jeśli wykonałeś ćwiczenie poprawnie, przednia część kolan powinna tworzyć z palcami stóp wyimaginowaną prostą linię, prostopadłą do podłogi. Jeśli kolana przesuwają się za tę linię (za palce stóp), nadmiernie obciążasz kolana, a ćwiczenie jest wykonywane nieprawidłowo.

4. Zaczynaj podnosić tułów, wydychając, opierając się na piętach, i wyprostuj nogi, wracając do pozycji startowej.

5. Powtarzaj ćwiczenie zalecaną liczbę razy.

Ostrożność: Bądź ostrożny z wagą – jeśli masz wątpliwości, użyj mniejszej wagi.