So führst du Kniebeugen mit Kurzhanteln aus | Mike Hildebrandt

Mike Hildebrandt zeigt dir, wie du Kniebeugen mit Kurzhanteln richtig machst.

Typ: Kraft
Hauptmuskel: Oberschenkel (Quadrizeps)
Gebrauchte Ausrüstung: Kurzhantel
Level: Anfänger

Anleitung:
1. Stelle dich gerade hin und halte eine Kurzhantel in jeder Hand (die Handflächen zeigen zur Innenseite der Beine).

2. Stelle deine Füße schulterbreit auf, mit den Zehen leicht nach außen gedreht. Halte den Kopf immer hoch und den Rücken gerade – nach unten zu schauen bringt dich aus dem Gleichgewicht. Das ist deine Startposition. *Hinweis:* In dieser Anleitung verwenden wir die mittlere Fußstellung, die eine ausgewogene Entwicklung fördert; du kannst aber auch eine der drei Varianten aus der Fußpositionen-Abschnitt wählen.

3. Beginne langsam, die Hüfte nach unten zu senken, indem du die Knie beugst, während du den Rücken gerade hältst und den Kopf hoch. Gehe so weit runter, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. *Tipp:* Wenn du die Übung richtig ausführst, sollten die Knie eine imaginäre gerade Linie mit den Zehen bilden, die senkrecht zur Vorderseite steht. Falls deine Knie diese Linie überschreiten (also hinter die Zehen gehen), belastest du das Knie unnötig und machst die Übung falsch.

4. Hebe deinen Oberkörper wieder an, indem du beim Ausatmen mit den Fersen gegen den Boden drückst und die Beine wieder streckst, um in die Startposition zurückzukehren.

5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Vorsicht: Sei vorsichtig mit dem Gewicht; falls du unsicher bist, nimm lieber weniger Gewicht.