So Machst du den Bankdrücken richtig: Layne Nortons vollständiger Guide

Dr. Layne Norton ist nicht nur schlau, sondern auch verdammt stark! Folge seinen Trainings-Tipps und -Hinweisen, um wie ein echter Kraftprotz Bankdrücken zu machen.

Der Bankdrücken ist eines der wichtigsten Übungen für den Oberkörper in deinem Bewegungsrepertoire. Er ist nicht nur entscheidend für den Muskelaufbau im Oberkörper, sondern auch ein herausragender Kraftaufbau. Viele denken, Bankdrücken sei nur eine Brustübung, aber ich sage dir: Deine Trizeps, Schultern, der Rücken und sogar die Gesäßmuskeln sind beteiligt. Es ist eine komplexe Bewegung, die katastrophal enden kann, wenn man sie falsch macht.

Falls du bisher Bankdrücken gemacht hast, ohne dir große Gedanken über die Technik zu machen, könnte es jetzt Zeit sein, einen Schritt zurückzutreten und dich auf die Verbesserung deiner Ausführung zu konzentrieren. Vor sieben Jahren habe ich mir beim falschen Bankdrücken den rechten Brustmuskel gerissen. Ich kann dir sagen, das war kein Spaß.

Seitdem habe ich viele Jahre damit verbracht, zu lernen, wie man die richtigen Muskelgruppen aktiviert und die Bewegung selbst korrekt ausführt. Nachdem ich meine Bankdrück-Technik verbessert habe, wurde die Übung nicht nur sicherer, sondern meine Ergebnisse sind auch deutlich besser geworden.

Wenn du stärker und muskulöser werden willst, schau dir das Video an. Ich erkläre dir, was ich von Technik-Experten wie Ben Esgro, Dr. Mike Zourdos und Matt Gary, dem Trainer der USAPL-Weltmannschaft, gelernt habe – so kannst auch du wie die Profis Bankdrücken.

BANKDRÜCKEN: ALLES, WAS DU WISSEN MUSST

Ausstattung:
Für den Bankdrücken brauchst du eigentlich nur deinen eigenen Körper,…