Como fazer o supino reto: o guia completo do Layne Norton

O Dr. Layne Norton é um génio, mas também é uma força da natureza! Segue os seus conselhos e dicas para fazeres supino como um verdadeiro monstro.

O supino reto é um dos exercícios mais importantes para o desenvolvimento da parte superior do corpo. Não só é crucial para o crescimento muscular, como também é um excelente exercício para ganhar força. Muitas pessoas pensam que o supino é só para o peito, mas eu vou-te dizer: os teus tríceps, ombros, costas e até os glúteos estão envolvidos. É um movimento complexo que pode ser desastroso se o fizeres mal.

Se tens vindo a fazer supino sem te preocupares muito com a técnica, pode ser altura de fazeres uma pausa e concentrares-te em melhorar a tua execução. Há sete anos, rasguei o peitoral direito ao fazer mal o supino. Vou-te dizer já: foi uma dor.

Desde então, passei anos a aprender a ativar os grupos musculares certos e a focar-me na execução correta do movimento. Depois de melhorar a minha mecânica, não só o movimento se tornou mais seguro, como os meus números melhoraram muito.

Se estás pronto para ficares mais forte e mais musculado, assiste ao vídeo. Nele, detalho tudo o que aprendi com especialistas como Ben Esgro, o Dr. Mike Zourdos e Matt Gary, treinador da equipa mundial da USAPL, para que também tu possas fazer supino como os profissionais.

COMO FAZER SUPINO: TUDO O QUE PRECISAS DE SABER

Equipamento:
Embora não necessites de nada além do teu próprio corpo para fazeres supino,…