Como fazer o supino reto SINO com dor – com pegada invertida!

O supino reto é, sem dúvida, o exercício de peito mais popular e um básico em quase qualquer treino de peitoral. O problema é que muitos homens não conseguem fazê-lo sem sentir dor. Seja nos ombros, punhos ou cotovelos, esse exercício pode ser muito agressivo para as articulações se não tiver cuidado.

Na busca por levantar mais peso, muitos fazem coisas bem estranhas durante o movimento. Arqueiam muito as costas ou deixam a barra quicar no peito. Claro que ambas as coisas estão erradas. Mas neste vídeo, mostro que até mesmo tocar a barra no peito durante o supino tradicional não é a melhor ideia a longo prazo. Aqueles centímetros extras que ganha ao tocar o peito colocam as articulações acromioclaviculares (AC) dos ombros em muito maior risco de lesão.

Em qualquer caso, pode haver uma alternativa melhor para o supino. O supino com pegada invertida (ou *reverse grip*) não é só mais seguro, como também pode ajudar a aumentar o tamanho do seu peito! Estudos mostram que ele ativa incrivelmente bem o peito superior e médio (alguns até dizem que mais do que o supino inclinado!). Na verdade, é uma das minhas melhores dicas para os atletas profissionais: usar esse exercício para ganhar massa no peito e proteger os ombros ao mesmo tempo.

Claro que, em qualquer vídeo sobre como fazer supino, a forma é fundamental. Então, leve alguns minutos para assistir a este vídeo e veja como acertar na técnica desse exercício alternativo para o peito.