Cara Melakukan Bench Press Tanpa Nyeri - Teknik Grip Terbalik!

Bench press pasti merupakan latihan dada paling populer dan menjadi bagian penting dari hampir setiap rutinitas latihan dada. Masalahnya, banyak pria tidak bisa melakukannya tanpa rasa nyeri. Baik itu nyeri di bahu, pergelangan tangan, atau siku, latihan bench press bisa merusak sendi-sendi Anda jika tidak hati-hati.

Dalam upaya untuk mengangkat beban lebih berat, banyak orang melakukan hal-hal aneh selama pengangkatan. Mereka akan membengkokkan punggung jauh dari bangku atau membuat batang besi melenting dari dada. Tentu saja, kedua hal itu salah. Namun, dalam video ini, saya akan menunjukkan bahwa bahkan menyentuh batang besi ke dada selama bench press juga bukan ide yang baik pada jangka panjang. Beberapa inci tambahan yang Anda dapatkan dengan menyentuh dada menempatkan sendi AC di bahu Anda pada risiko cedera yang jauh lebih besar.

Dalam kasus apa pun, mungkin ada variasi bench press yang lebih baik. Bench press dengan grip terbalik atau bawah tangan tidak hanya lebih aman, tetapi juga bisa membantu menambah ukuran dada Anda! Penelitian menunjukkan bahwa Anda mendapatkan aktivasi dada atas dan tengah yang luar biasa selama latihan ini (bahkan ada yang mengatakan lebih banyak daripada bench press miring!). Faktanya, menggunakan latihan ini adalah salah satu tips terbaik saya untuk atlet profesional untuk menambah massa dada dan melindungi sendi bahu mereka.

Tentu saja, dengan setiap video tentang cara melakukan bench press, teknik yang benar adalah kunci. Jadi, luangkan beberapa menit untuk menonton video ini dan lihat bagaimana Anda bisa menguasai teknik pada variasi latihan dada ini.