Jak wykonywać wyciskanie na ławce BEZ bólu – chwyt odwrócony!

Wyciskanie na ławce to bez wątpienia najpopularniejsze ćwiczenie na klatkę piersiową i podstawowy element prawie każdej treningowej sesji na pierś. Problem w tym, że wielu facetów nie może wykonywać tego ćwiczenia bez bólu. Czy to w barkach, nadgarstkach czy łokciach – wyciskanie może mocno obciążać stawy, jeśli nie dbasz o prawidłową technikę.

W pościgu za większym ciężarem wielu popełnia poważne błędy: mocno wyginają plecy lub odbijają sztangę od klatki. Oczywiście, oba te sposoby są złe. Jednak w tym filmie pokażę, że nawet dotykanie sztangi klatką podczas wyciskania nie jest najlepszym pomysłem na dłuższą metę. Te dodatkowe kilka centymetrów zwiększa ryzyko kontuzji stawów barkowych.

Może jednak istnieje lepsza wersja wyciskania. Wyciskanie z chwytem odwróconym nie tylko jest bezpieczniejsze, ale może także pomóc w budowaniu większej masy mięśniowej na klatce! Badania pokazują, że podczas tego ćwiczenia świetnie angażują się górna i środkowa część klatki piersiowej (niektórzy nawet twierdzą, że skuteczniej niż wyciskanie na ławce pochyłej!). W rzeczy samej, jest to jedno z najlepszych moich porad dla zawodowych sportowców, aby dodać masy klatce i chronić stawy barkowe.

Oczywiście, jak w każdym filmie o wyciskaniu, kluczem jest technika. Zajmij kilka minut, obejrzyj ten film i naucz się prawidłowo wykonywać to alternatywne ćwiczenie na klatkę.