Bankdrukken ZONDER pijn – Reverse Grip Bankdrukken!

Bankdrukken is zonder twijfel de populairste borst-oefening en een vast onderdeel van bijna elk borsttrainingsprogramma. Het probleem? Veel mannen kunnen het niet doen zonder pijn. Of het nu in de schouders, polsen of ellebogen zit, deze oefening kan serieus schade toebrengen aan je gewrichten als je niet voorzichtig bent.

In de zoektocht naar zwaardere gewichten doen mannen allerlei rare dingen tijdens het tillen. Ze buigen hun rug extreem door of laten de stang afveeren van hun borst. Dat is duidelijk verkeerd. Maar in deze video laat ik je zien dat zelfs het *aanraken* van de stang aan je borst bij het bankdrukken geen goed idee is op de lange termijn. Die paar centimeter extra die je zo wint, zetten je AC-gewrichten in je schouders veel meer bloot aan letsel.

Misschien is er overigens een betere bankdruk-variant. De onderhandse bankdruk of reverse grip bankdrukken is niet alleen veiliger, maar kan ook helpen om meer spiermassa op te bouwen op je borst! Onderzoek toont aan dat je tijdens deze oefening een ongelooflijke activatie van de bovenste en middelste borstspieren hebt (sommigen zeggen zelfs meer dan bij de schuine bankdruk!). Feitelijk is dit een van mijn beste tips voor professionele sporters om massa op te bouwen en hun schouders te sparen.

Natuurlijk geldt ook hier: bij elke video over bankdrukken is de techniek cruciaal. Neem even de tijd om deze video te bekijken en leer hoe je deze borst-oefening perfect uitvoert.