Zo doe je het: Bankdrukken met dumbbells | 3 GELDWAARDE REGELS

*LEES DE VOLLEDIGE ARTIKEL MET FOTO’S*

Als je een mooie, brede borstspier wilt opbouwen, is bankdrukken met dumbbells een must. Ik leg je uit hoe je deze oefening correct uitvoert.

Ik weet dat de meeste van jullie meer gewicht kunnen tillen met een lange staaf, maar als bankdrukken met dumbbells niet deel uitmaakt van je push-workouts, mis je een hoop voordelen. Dumbbells bieden namelijk meer voordelen dan een lange staaf: ze geven een volledige bewegingsspanne (ROM), versterken de bijbehorende spieren en vragen meer controle, vooral voor je schouders en triceps.

Als je deze oefening wilt toevoegen aan je borsttraining, zijn er drie belangrijke punten waar je op moet letten.

Bij het gebruik van een lange staaf is het duidelijk dat je bewegingsspanne beperkt wordt door de staaf zelf. Zodra de staaf tegen je borst aankomt, kun je hem niet verder verlagen. Deze beperkte bewegingsspanne kan goed zijn om meer gewicht op je borst te leggen, maar het is niet ideaal om een volle stretch onderaan of een volle contractie bovenaan te bereiken.

Bovendien laten dumbbells niet alleen toe...