Cara Melakukan: Bench Press dengan Dumbbell | 3 Aturan Emas

*BACA ARTIKEL PENUH BERSAMA FOTO*

Jika Anda ingin memiliki dada yang besar dan kuat, latihan bench press dengan dumbbell adalah salah satu olahraga wajib. Saya akan menjelaskan bagaimana melakukan bench press dengan benar menggunakan dumbbell.

Saya tahu sebagian besar dari Anda bisa mengangkat beban lebih berat dengan versi barbell dari gerakan ini. Namun, jika bench press dengan dumbbell bukan bagian penting dari rutinitas push Anda, Anda benar-benar melewatkan banyak manfaat potensial. Hal ini karena dumbbell biasanya lebih menguntungkan dibandingkan barbell karena memungkinkan jangkauan gerak penuh (ROM) dan membantu memperkuat otot-otot lain di sekitar area yang Anda latih. Ini karena Anda membutuhkan kontrol yang lebih baik untuk melakukan gerakan, yang dalam kasus ini adalah bahu dan triceps Anda.

Ketika Anda menggunakan barbell, jelas bahwa gerakan Anda dibatasi oleh barbell itu sendiri di bagian bawah gerakan. Maksud saya, ketika saya menurunkan barbell ke arah dada, barbell berhenti segera ketika dada menghalangi dan saya tidak bisa menurunkannya lebih jauh. Jangkauan gerak yang terbatas ini mungkin baik untuk memberikan beban lebih besar pada dada karena jarak yang harus ditempuh oleh barbell lebih pendek. Meskipun itu baik, itu pasti tidak optimal untuk mendapatkan regangan penuh di bagian bawah atau kontraksi penuh di bagian atas gerakan.

Selain itu, dumbbell tidak hanya memungkinkan Anda...