Como fazer: Supino com Halteres | 3 REGRAS DE OURO

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Se quer um peito grande e bem desenvolvido, o supino com halteres é um exercício essencial. Vou explicar como fazê-lo corretamente.

Sei que a maioria de vocês consegue levantar mais peso com a barra, mas se o supino com halteres não faz parte das suas rotinas de empurrar, está a perder muitos benefícios. Isso porque os halteres costumam ser mais vantajosos do que as barras, já que permitem uma AMPLITUDE COMPLETA DE MOVIMENTO (ROM) e fortalecem outros músculos ao redor da área que está a treinar. A razão é que precisa de MAIS CONTROLO para executar os movimentos, o que, neste caso, significa mais trabalho para os ombros e tríceps. Então, se quer adicionar o supino com halteres à sua rotina de peito, há 3 coisas importantes nas quais deve focar-se.

Quando usa uma barra, é óbvio que está LIMITADO pela própria barra no final do movimento. Quero dizer que, ao baixar a barra em direção ao peito, ela para assim que o peito a impede, e não posso baixá-la mais. Esta amplitude limitada pode ser boa para sobrecarregar o peito com mais peso, já que a distância que a barra percorre é menor. Embora isso seja bom, não é o ideal para conseguir um ESTIRAMENTO COMPLETO no fundo ou uma CONTRAÇÃO MÁXIMA no topo do movimento.

Além disso, os halteres não só permitem que g…