Jak wykonać wyciskanie na ławce z hantlami: 3 ZŁOTE ZASADY

*PRZECZYTAJ PEŁNY ARTYKUŁ Z FOTOGRAFIAMI*

Jeśli chcesz mieć piękną, dużą klatkę piersiową, wyciskanie na ławce z hantlami to ćwiczenie, które musisz mieć w swoim treningu. Dlatego wyjaśnię, jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie.

Wiem, że większość z was może podnieść większy ciężar przy użyciu sztangi, ale jeśli wyciskanie z hantlami nie jest stałym elementem twoich treningów na klatkę, to tracisz wiele korzyści. Hantle mają przewagę nad sztangą, ponieważ pozwalają na PEŁNY ZAKRES RUCHU (ROM) i wzmacniają dodatkowe mięśnie wokół obszaru, który trenujesz. Dzieje się tak, ponieważ wymagają one WIĘKSZEJ KONTROLI, co w tym przypadku angażuje barki i tricepsy. Jeśli więc chcesz dodać wyciskanie z hantlami do swojego treningu klatki, są trzy ważne rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę.

Kiedy używasz sztangi, oczywiste jest, że jej ruch jest OGRANICZONY w dolnej fazie. Mianowicie, gdy opuszczam sztangę ku klatce, zatrzymuje się ona, gdy moja klatka przeszkadza w dalszym opuszczaniu. Takie ograniczenie zakresu ruchu może być korzystne dla przeciążenia klatki większym ciężarem, ponieważ dystans, jakiego sztanga musi dotrzeć, jest krótszy. To, oczywiście, dobrze, ale zdecydowanie nie jest optymalne pod względem osiągnięcia pełnego WYPINANIA w dolnej fazie lub pełnego SKURCZU w górnej.