Cómo hacer: Press de banca con mancuernas | 3 REGLAS DE ORO

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Si quieres un pecho ancho y voluminoso, el press de banca con mancuernas es un ejercicio imprescindible. Por eso, te voy a explicar cómo hacerlo correctamente.

Sé que la mayoría de vosotros podéis levantar más peso con la barra, pero si el press de banca con mancuernas no es un clásico en tus rutinas de empuje, te estás perdiendo muchos beneficios. Esto se debe a que las mancuernas suelen ser más ventajosas que las barras, ya que permiten un RANGO DE MOVIMIENTO COMPLETO (ROM) y fortalecen otros músculos alrededor de la zona que entrenas. La razón es que necesitas MÁS CONTROL para ejecutar el movimiento, lo que en este caso implica más trabajo para tus hombros y tríceps. Así que, si quieres añadir el press de banca con mancuernas a tu rutina de pecho, hay 3 aspectos clave en los que debes centrarte.

Cuando usas una barra, es evidente que estás LIMITADO por ella misma al final del movimiento. Me explico: al bajar la barra hacia el pecho, esta choca contra mi torso y no puedo llevarla más abajo. Este rango de movimiento limitado puede ser bueno para sobrecargar el pecho con más peso, ya que la distancia que recorre la barra es menor. Aunque eso está bien, no es lo óptimo para lograr un ESTIRAMIENTO PROFUNDO al final o una CONTRACCIÓN MÁXIMA al subir.

Además, las mancuernas no solo te permiten g…