Come fare il *Bench Press* SENZA dolore – il *Reverse Grip Bench*!

Il *bench press* è senza dubbio l’esercizio per il petto più popolare e un must di quasi ogni allenamento per il torace. Il problema? Tanti ragazzi non riescono a farne senza dolore. Che si tratti di spalla, polsi o gomiti, questo esercizio può fare danni seri alle articolazioni se non si sta attenti.

Nella ricerca di sollevare più peso, molti fanno cose assurde durante l’esecuzione. Si inarcano la schiena in modo esagerato o fanno rimbalzare la sbarra sul petto. È ovvio che entrambe le cose siano sbagliate. Ma in questo video ti mostro che anche solo *toccare* la sbarra al petto durante il *bench press* con bilanciere non è la scelta migliore a lungo termine. Quei pochi centimetri in più che guadagni così mettono le articolazioni AC delle spalle a rischio di infortunio.

In ogni caso, forse esiste un esercizio migliore per il *bench press*. Il *reverse grip bench* (o *bench* con presa inversa) non è solo più sicuro, ma può anche aiutarti a sviluppare un petto più grosso! Gli studi dimostrano che questo movimento attiva in modo incredibile la parte alta e centrale del petto (alcuni dicono addirittura più del *bench* inclinato!). Anzi, è uno dei miei consigli migliori per i miei atleti professionisti: usarlo per aumentare la massa pettorale e proteggere le spalle.

Come per qualsiasi video su come fare il *bench press*, la tecnica è tutto. Prenditi un attimo per guardare questo video e imparare a eseguire alla perfezione questa alternativa per il petto.