Come Aumentare la Panca Piana (METODO VELOCESSIMO!)

La panca piana è uno degli esercizi per il petto e la forza più popolari al mondo. Molti vorrebbero continuare a migliorare il proprio risultato, ma spesso si trovano bloccati da un plateau che frena i loro progressi. In questo video, KC Mitchell si unisce a me per mostrarti tre esercizi accessori per la panca che ti aiuteranno a incrementare i tuoi massimali nel modo più rapido possibile.

Il segreto di questi esercizi sta nel variare il movimento rispetto alla panca tradizionale. Contrariamente a ciò che molti pensano, i migliori pancher del mondo passano la maggior parte del tempo a lavorare su esercizi diversi dalla panca piana stessa, durante un ciclo di allenamento. Ad esempio, mentre la panca tradizionale viene eseguita una volta alla settimana, le sue varianti e gli esercizi accessori vengono svolti con molta più frequenza.

Lo scorso anno, KC è passato in palestra e ci ha parlato di tre dei suoi esercizi accessori preferiti per la panca: il *lean back pulldown*, la *barbell floor press* e lo *shoulder press seduto*. Ognuno di questi esercizi ha uno scopo specifico, ma tutti hanno in comune il fatto di rafforzare una parte diversa del movimento, aiutando così a migliorare la panca.

Questa volta, siamo tornati in palestra per mostrarti alcune varianti in più che possono davvero fare la differenza nei tuoi progressi. La prima è la *panca con pausa*. Poiché ogni ripetizione viene eseguita con una pausa e...