Come fare il Bench Press con la tecnica giusta (EVITA GLI ERRORI!)

Come fare il Bench Press con la tecnica giusta | Mind Pump
GUIDA GRATIS: Come costruire un petto da urlo!

Impara a fare il bench press con questa guida completa. Il bench press è un esercizio fondamentale nell’allenamento con i pesi e va eseguito nel modo corretto per costruire un petto impressionante e assicurarti che i tuoi progressi muscolari siano sempre in crescita.

GUIDA GRATIS: Come costruire un petto da urlo!

0:47 – Ritrai le spalle
1:20 – Punti di contatto
1:47 – Arco naturale della schiena
2:30 – Presa del bilanciere (posizione delle mani)
3:32 – Percorso del bilanciere
4:48 – Generare potenza + posizione dei piedi
5:21 – Respirazione + irrigidimento

Il bench press è considerato uno degli esercizi fondamentali per il torso superiore, e non a caso: allenando tutti i muscoli “spingenti” in modo da permettere carichi pesanti, sviluppa petto, spalle e tricipiti in maniera estremamente efficace. È quasi impossibile trovare un bodybuilder che abbia sviluppato il petto senza usare il bench press. Inoltre, fa parte dei “tre grandi” movimenti nei quali i powerlifter si sfidano, insieme allo squat e al deadlift. Una delle domande più comuni per misurare la propria forza è proprio: *«Quanto riesci a fare sul bilanciere?»*

Detto questo, il bench press è anche uno degli esercizi più responsabili di infortuni alle spalle, al petto e ai gomiti. Anzi, una lesione alla giunzione acromion-claveare (AC) viene spesso chiamata *«spalla da bench press»*. Se eseguito correttamente, però, il bench press può sviluppare muscoli e forza impressionanti. Di seguito ti spieghiamo come impostare e...