Cómo hacer press de banca con la forma correcta (¡EVITA LOS ERRORES!)

Cómo hacer press de banca con la forma correcta | Mind Pump
GUÍA GRATIS: Cómo construir un pecho increíble

Aprende a hacer press de banca con esta guía paso a paso. El press de banca es un ejercicio básico en el levantamiento de pesas y es fundamental realizarlo correctamente. Así podrás desarrollar un pecho impresionante y asegurarte de que tu progreso muscular sea constante.

GUÍA GRATIS: Cómo construir un pecho increíble

0:47 - Retrae los hombros
1:20 - Puntos de contacto
1:47 - Arco natural en la zona lumbar
2:30 - Agarre en el press de banca (posición de las manos)
3:32 - Ruta de la barra
4:48 - Generar potencia + colocación de los pies
5:21 - Respiración + tensión

El press de banca es considerado UNO DE LOS ejercicios fundamentales para el tren superior, y no es casualidad. Trabaja todos los músculos «empujadores» de manera efectiva, permitiendo cargas pesadas y desarrollando el pecho, hombros y tríceps de forma excepcional. Sería difícil encontrar un fisicoculturista que haya construido su pecho sin usar el press de banca. Además, es uno de los tres grandes movimientos en los que compiten los powerlifters, junto al sentadilla y el peso muerto. Una de las preguntas más comunes para medir la fuerza es: *« ¿Cuánto levantas en banca ? »*

Eso sí, el press de banca también es responsable de muchas lesiones en hombros, pectorales y codos. De hecho, una lesión en la articulación acromioclavicular (AC) a veces se conoce como *« el hombro de press de banca »*. Si se realiza correctamente, este ejercicio puede darte músculos y fuerza impresionantes. A continuación, te mostramos cómo prepararlo y e…