Cara Bench Press dengan Teknik yang Benar (HINDARI KESALAHAN!)

Cara Bench Press dengan Teknik yang Benar | Mind Pump
PANDUAN GRATIS: Cara Membangun Dada yang Hebat!

Pelajari cara melakukan bench press dengan panduan yang bagus ini. Bench press adalah gerakan dasar dalam angkat besi dan harus dilakukan dengan benar. Dengan begitu, Anda dapat membangun dada yang bagus dan memastikan kemajuan pembentukan otot selalu meningkat.

PANDUAN GRATIS: Cara Membangun Dada yang Hebat!

0:47 - Tarik bahu ke belakang
1:20 - Titik kontak
1:47 - Lengkungan punggung bawah alami
2:30 - Grip bench press (posisi tangan)
3:32 - Jalur barbel
4:48 - Menggenerasi daya + posisi kaki
5:21 - Pernapasan + mengencangkan otot

Bench press dianggap sebagai latihan dasar untuk bagian atas tubuh dan bukan tanpa alasan. Gerakan ini melatih semua otot 'dorong' dengan cara yang memungkinkan beban berat dan mengembangkan dada, bahu, serta triceps secara sangat efektif. Sangat sulit menemukan seorang bodybuilder yang tidak mengembangkan otot dadanya tanpa menggunakan bench press. Selain itu, bench press juga merupakan salah satu dari tiga gerakan besar yang dipertandingkan dalam powerlifting, bersama squat dan deadlift. Salah satu pertanyaan paling umum yang orang tanyakan untuk mengukur kekuatan mereka adalah, "Berapa banyak yang bisa kamu bench?"

Namun demikian, bench press juga bertanggung jawab atas banyak cedera pada bahu, dada, dan siku. Bahkan, cedera pada sendi AC bahu kadang-kadang disebut sebagai "bahu bench press." Jika dilakukan dengan benar, bench press dapat mengembangkan otot dan kekuatan yang mengesankan. Di bawah ini, kami menjelaskan...