Cara Melakukan Dumbbell Pullover yang Benar (Menargetkan Dada atau Lats) | Mind Pump

Pada episode ini, tamu Mind Pump TV, Dr. Jordan Shallow, menjelaskan kepada Adam bagaimana melakukan gerakan dumbbell pullover dengan benar untuk menargetkan dada atau otot latissimus dorsi (lats). Ingatlah untuk fokus pada beban yang ingin Anda gerakkan. Jika siku Anda terbuka lebar, Anda akan merasakan rotasi internal yang lebih besar. Jika Anda menarik siku ke dalam, Anda akan merasakan rotasi eksternal yang lebih besar.

Pertama, untuk melatih LATS:

- Saat Anda menjulurkan tangan ke belakang, turunkan pinggul ke lantai.
- Pastikan siku tetap di dalam.
- Ketika Anda mengerutkan siku ke dalam, pinggul Anda akan mulai turun.
- Ingatlah untuk memulai tarikan dari siku.

Sekarang untuk DADA/PEKS:

- Jaga punggung tetap netral.
- Kali ini, buka siku ke luar.
- Dada Anda akan langsung terlibat jika Anda melakukan gerakan ini dengan benar.

*Semua ini berkaitan dengan NIAT dalam melakukan latihan*

Jika Anda menikmati video ini, pastikan untuk melihat teknik Bench Cobra kami untuk meningkatkan latihan dada dan punggung Anda dengan gerakan ini:

HUBUNGI KAMI:

BELANJA DI MIND PUMP:

PODCAST: