Cara Melakukan Peregangan Pinggul 90/90 (Peregangan Fleksor Pinggul)

Gerakan ini disebut 90/90 karena kita memutar pinggul luar pada satu sisi dan pinggul dalam pada sisi lain. Akibatnya, kedua kakimu akan membentuk sudut 90 derajat. Untuk memeriksa posisi tubuhmu, pastikan pinggul, lutut, dan bahu berada dalam satu garis lurus. Setelah itu, angkat lenganmu yang bebas untuk mendukung postur tubuhmu.

Titik kontak utama pada kaki depan adalah lutut dan pergelangan kaki. Postur tubuhmu saat melakukan gerakan ini sangat penting. Jangan mengkompensasi atau mengabaikan postur tubuhmu. Cobalah untuk mendapatkan postur yang baik. Jika mobilitas pinggulmu buruk, gerakan ini bisa menjadi latihan tersendiri.

Untuk melanjutkan, pertahankan dada tinggi dan terapung di atas lututmu. Saat melakukannya, jangan membengkokkan punggungmu, tetapi bayangkan bahwa otot bokongmu seperti lampu depan yang menunjuk ke langit-langit. Poin penting lainnya adalah mempertahankan semua titik kontak dengan lantai. Tekan lutut dan pergelangan kakimu ke lantai dengan kuat. Jangan memaksakan diri melebihi batas nyamanmu. Pegang posisi ini selama 5 detik, lepaskan, dan ulangi.

Lakukan gerakan ini dengan lambat. Kami lebih peduli dengan mendapatkan koneksi yang baik daripada kecepatanmu. Tempo harus lambat, temukan batas akhir gerakanmu, lalu tambahkan sedikit tekanan, pegang selama 5 detik, dan keluar dari posisi itu. Pastikan untuk tidak menahan napas.

Kamu bisa menggunakan pipa PVC untuk membantu menjaga postur yang baik dan bahkan meningkatkan peregangan.

Hubungi Kami:

Beli di Mind Pump:

Podcast: