Comment faire un étirement de hanche en 90/90 (étirement des fléchisseurs de hanche)

On appelle ça un 90/90 parce qu’on fait une rotation externe d’une hanche et une rotation interne de l’autre. Résultat : vos jambes forment un angle droit à 90 degrés. Pour vérifier votre position, alignez votre hanche, votre genou et votre épaule. Ensuite, tournez votre bras libre vers l’extérieur pour stabiliser votre posture.

Les principaux points de contact avec le sol sont le genou et la cheville de la jambe avant. Votre posture est cruciale pendant cet exercice. Ne trichez pas, gardez une bonne posture. Si vous avez une mauvaise mobilité des hanches, cet exercice peut même devenir un travail en soi.

Pour progresser, gardez la poitrine haute et penchez-vous légèrement vers l’avant en restant au-dessus de vos genoux. Attention à ne pas arrondir le dos : imaginez que vos fessiers sont des phares qui pointent vers le plafond. Un autre point clé : maintenez tous vos points de contact avec le sol. Enfoncez bien votre genou et votre cheville dans le sol. Ne forcez pas au-delà de votre amplitude confortable. Maintenez la position 5 secondes, relâchez, et répétez.

Faites ce mouvement lentement. L’important, c’est la qualité du contact, pas la vitesse. Adoptez un tempo doux, trouvez votre limite, appliquez une légère pression supplémentaire, maintenez 5 secondes, puis revenez en position.

N’oubliez pas de respirer normalement.

Vous pouvez utiliser un tuyau en PVC pour vous aider à garder une bonne posture et intensifier l’étirement.

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