Comment étirer votre poitrine (ET CE QU’IL NE FAUT PAS FAIRE !)

Construisez une poitrine musclée et sculptée avec cet entraînement complet

Après chaque séance de pectoraux, il est essentiel d’étirer cette zone pour éviter qu’elle ne devienne trop raide. Quand les grands et petits pectoraux (pectoralis major et minor) se raidissent, cela crée des déséquilibres dans la ceinture scapulaire, souvent à l’origine de blessures futures. Dans cette vidéo, je vous montre comment étirer correctement vos pectoraux pour garder ces muscles souples et moins exposés aux blessures.

Pour commencer, le grand pectoral est un muscle en forme d’éventail composé de deux parties : la portion sternale et la portion claviculaire. La partie sternale du pectoralis major s’étend du sternum jusqu’à un point sur l’humérus, dans le bras supérieur. Son rôle est d’adduire horizontalement le bras lors d’un développé couché ou d’un mouvement de crossover avec câbles. Le problème, c’est que lorsqu’il est trop tendu, il provoque une rotation interne excessive de l’épaule, ce qui place l’articulation dans une position plus vulnérable aux conflits sous-acromiaux.

Pour étirer le grand pectoral, il faut absolument rétracter les omoplates et maintenir la tête de l’humérus bien ancrée dans la cavité glénoïdale. Évitez absolument de vous accrocher au coin d’une porte et de vous pencher à travers, car cela surcharge les structures de la capsule antérieure de l’épaule, ce qui peut causer des dommages sur le long terme. À la place, placez-vous dans un cadre de porte en gardant l’humérus bien stabilisé et soutenu…