Cómo estirar tu pecho (Y LO QUE NO DEBES HACER)

Construye un pecho musculoso y definido con este entrenamiento completo

Cada rutina de pecho debe complementarse con estiramientos para evitar que los músculos queden demasiado tensos. Cuando los pectorales (mayor y menor) se endurecen, generan desequilibrios en la cintura escapular que suelen derivar en lesiones a futuro. En este video, te enseño cómo estirar correctamente el pecho para mantener esos músculos flexibles y menos propensos a lastimarse.

Para empezar, el pectoral mayor es un músculo en forma de abanico con dos porciones: la esternal y la clavicular. La porción esternal del pectoral mayor va desde el esternón hasta un punto en el húmero del brazo superior. Su función es aducir horizontalmente el brazo durante ejercicios como el press de banca o el *crossover* con poleas. El problema es que, cuando este músculo está tenso, también provoca una rotación interna excesiva en el hombro, lo que coloca la articulación en una posición más propensa a sufrir *impingement* (compresión del manguito rotador).

Para estirar el pectoral mayor, es clave retraer los hombros y mantener la cabeza del húmero bien ubicada en la cavidad glenoidea. Evita por completo agarrarte al marco de una puerta y inclinarte hacia adelante, ya que esto sobrecarga las estructuras de la cápsula anterior del hombro, lo que puede causar daños con el tiempo. En su lugar, colócate en el marco de una puerta manteniendo el húmero bien anclado y apoyado…