Como Esticar o Peito (E O QUE NÃO DEVE FAZER!)

Construa um peito musculoso e definido com este treino completo

Todo treino de peito deve ser equilibrado com alguns alongamentos para garantir que não fiquemos com os músculos muito apertados. Quando os peitorais (grande e pequeno) ficam tensos, criamos desequilíbrios na cintura escapular que muitas vezes levam a lesões mais à frente. Neste vídeo, mostro como alongar o peito corretamente para manter os músculos peitorais flexíveis e menos propensos a lesões.

Para começar, o peitoral maior é um músculo em forma de leque com duas porções: a esternal e a clavicular. A porção esternal do peitoral maior vai do esterno até um ponto no úmero do braço superior. A função deste músculo é aduzir horizontalmente o braço durante exercícios como o *bench press* ou *crossover* com cabos. O problema é que, quando este músculo fica tenso, também desenvolve uma rotação interna excessiva no ombro, colocando a articulação numa posição mais propensa a *impingement* (conflito subacromial).

Para alongar o peitoral maior, é fundamental retrair as escápulas e manter a cabeça do úmero bem posicionada na cavidade glenóide. Evite, acima de tudo, segurar-se ao canto de uma porta e inclinar-se para a frente, pois isso sobrecarrega as estruturas da cápsula anterior do ombro, podendo causar danos ao longo do tempo. Em vez disso, posicione-se no batente de uma porta com o úmero bem ancorado e apoiado…