Zo rek je je borstspieren uit (EN HOE JE DAT NIET DOET!)

Bouw een gespierd en gedefinieerd borstspierpak met deze complete workout

Elke borstspier-trainingssessie moet worden afgewisseld met borstspier-stretches om te voorkomen dat je te strak wordt. Wanneer de borstspieren (zowel de grote als de kleine borstspier) te gespannen raken, ontstaan er onbalansen in je schoudergordel die op termijn kunnen leiden tot blessures. In deze video laat ik je zien hoe je je borstspieren goed rekst, zodat ze soepel blijven en minder kwetsbaar voor letsel.

De grote borstspier (*musculus pectoralis major*) is een vederachtig spier met twee delen: het sternale en het claviculaire gebied. Het sternale deel van de grote borstspier loopt van het borstbeen naar een punt op je bovenarmbeen (*humerus*). De functie van deze spier is de horizontale adductie van je arm, zoals bij bankdrukken of kabelcrossover-oefeningen. Het probleem is dat, wanneer deze spier te strak is, er ook een overmatige interne rotatie van de schouder ontstaat. Dit kan ertoe leiden dat je schoudergewricht in een positie komt die gevoeliger is voor *impingement* (een soort schouderklachten door inknijpen van weefsel).

Om de grote borstspier goed te rekken, moet je je schouderbladen naar achteren trekken en het bovenarmbeen diep in het schoudergewricht houden. Vermijd absoluut om je vast te klampen aan een deurpost en je door de deur te leunen – dat belast de structuren in de voorste schouderkapsel en kan op de duur schade veroorzaken. In plaats daarvan moet je je in de deurpost positioneren met het bovenarmbeen stevig verankerd en…