Come allungare il petto (E COME NON FARLO!)

Costruisci un petto scolpito e muscoloso con questa guida completa all’allenamento

Ogni sessione per il petto dovrebbe essere bilanciata da qualche esercizio di allungamento per evitare di finire troppo rigidi. Quando i pettorali (sia il grande che il piccolo) si irrigidiscono, rischiamo di creare squilibri nella cinghia scapolare che possono portare a infortuni nel tempo. In questo video ti mostro come allungare correttamente il petto per mantenere i muscoli flessibili e meno esposti a traumi.

Partiamo dal grande pettorale, un muscolo a forma di ventaglio con due porzioni: quella sternale e quella clavicolare. La parte sternale del grande pettorale va dallo sterno a un punto dell’omero nel braccio superiore. Il suo ruolo è quello di adduzione orizzontale del braccio durante esercizi come la panca o il crossover alla macchina. Il problema è che, quando questo muscolo si irrigidisce, si sviluppa anche una rotazione interna della spalla, che può portare a una posizione più vulnerabile a fenomeni di *impingement* (blocco della spalla).

Per allungare correttamente il grande pettorale, devi assicurarti di retraggere la scapola e mantenere la testa dell’omero ben posizionata nella cavità articolare. Evita assolutamente di allungarti aggrappandoti all’angolo di una porta e spingendoti attraverso lo stipite: questo può sovraccaricare le strutture della capsula anteriore della spalla, causando danni nel tempo. Invece, posizionati nello stipite della porta con l’omero ben ancorato e sostenuto…